貧血嘅原因？
疲勞過度嘅症狀有邊啲？
面對日複一日、朝五晚九嘅生活，你有冇覺得疲勞、無力、對任何事情都冇晒衝勁去做？即便早啲瞓，第二日起床都係哈欠連連？長時間感受體力透支，冇精力處理工作，咁極有可能係貧血與疲勞過度了。好彩咁嘅情況仲嚟得切補救，別傻傻被疲憊搞垮生活了！
貧血定義
貧血係指血液中嘅紅血球細胞數目減少、血色素降低或血容積減少嘅狀態，導致身體處於缺氧狀態。一般情況下，當紅血球、血紅素或血容量減少到一定標準以下時就叫做貧血，男性嘅紅血球細胞濃度每立方毫米低於410萬個、女性每立方毫米低於380萬個；或男性血素每百毫克低於13.5克、女性每百毫克低於12克；或血容積在男性少於40 %，在女性少於35 %時，即表示有貧血。
疲勞過度定義
根據世界衛生組織（WHO）在《國際疾病分類標準》中認證，疲勞過度係職業病，定義為「長期面對工作壓力但冇成功化解壓力，進而導致慢性疲勞綜合症」，係指响職場或生活中總容易疲倦，或對肩負嘅任何事情心存抗拒與懷疑，喺醫生診斷後排除掉慢性病因所造成長期倦怠感，且疲勞感持續咗六個月以上，並嚴重影響到日常活動力，咁就係患上咗慢性疲勞綜合症，亦稱為「疲勞過度」。
貧血成因
造成貧血嘅基本原因都係「紅血球嘅數量減少」所引發，原因有兩大方面：
因紅血球本身有問題，較容易造成紅血球形狀有缺陷，以致氧氣冇法順利附著喺紅血素上，導致貧血。
紅血球大量受損（先天或後天疾病造成都有可能），體內紅血球不足，因而引發貧血；或短時間內血液大量流失，因缺血造成貧血。
疲勞過度成因
其實疲勞係正常嘅生理反應，經過腦力激盪、高強度運動或心理焦慮等事件後，人體自然會冒出短暫疲勞感，經過適當休息即可復原。疲勞過度係長期處於緊繃嘅生活現況造成，情緒同精神因而處於高度壓力同超負荷狀態，進而產生身心疾病及症狀，有時就好似感冒，唔易察覺。加上現代人生活繁忙，且社會普遍贊同能力越大，壓力越大嘅價值觀念，以致好多人飽受慢性疲勞症候所苦。
貧血症狀
常見且典型嘅症狀，若是輕微貧血則不太會出現明顯症狀：
皮膚乾燥、指甲失去光澤，指甲前端向外彎曲，另外可同步觀察嘴唇、指甲假腹與下眼結膜有冇泛白症狀，偶爾伴隨手腳冰冷。
心悸或心跳加快或有氣喘心慌症狀發生。
異常嗜睡、注意力唔集中，或有頭暈、記憶力退減嘅現象，即便休息也無法消除疲勞感。
胃分泌不足，以致冇胃口食飯。
疲勞過度症狀
工作過度也不可忽視身體發出的健康警訊！以下常見嘅疲勞過度症狀，若有符合任一項，需調整工作強度或尋求協助：
長時間對於工作感到畏懼與焦慮、生活缺乏活力。
覺得像感冒般病懨懨，尼個時候最容易免疫力下降受到感染。
工作時常發生冇邏輯發言、無精打采，加班但冇完成工作進度，都可能喺工作過度嘅跡象。
因過量工作引發嘅心理壓力，造成失眠→擔心工作表現→失眠嘅惡性循環，長期睡眠不足將對身心帶來極大壓力。
感覺無助。
貧血和疲勞過度改善方法
現代人常見「缺鐵性貧血」（iron deficiency anemia）與「維生素缺乏性貧血」（Vitamin deficiency anemia），都可靠後天補充營養素改善：
缺鐵性貧血： 補充鐵劑或改變飲食習慣即可改善。建議多攝取富含蛋白質與鐵質嘅食物（例：肝臟、菠菜、肉類、魚類、蛋、豆製品、乳製品等食物）。
維生素缺乏性貧血： 因缺少葉酸與B12（俗稱Ｂ群），僅需多補充雞蛋、紫菜、牛奶、海苔等食物即可改善。
保持充足睡眠： 高品質睡眠可恢復元氣，也能維持良好嘅睡眠週期。
均衡嘅飲食營養： 要確保固定吃三餐！許多人因工作忙碌略過特早餐或午餐，滿足工作同勞動所需能量，必須適時補充足夠嘅營養！
維持規律運動： 透過運動來抒發壓力過大嘅問題，可有效改善肩頸痠痛、眼睛乾澀、頭痛頭暈等過勞嘅症狀，並讓自己精神獲得放鬆。
定期進行健康檢查： 維持每年做一次體檢嘅習慣，以便早期發現或是控制高血壓、高血脂或糖尿病等慢性疾病，進行治療。
邊類人可以食B雜 ?
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但仍需留意邊類人唔可以食Ｂ雜？患有慢性疾病嘅長輩唔建議過量食用。
B雜如同身體「加速」催化劑，促進化學反應進行（例：頭髮生長、指甲生長、消耗能量、維持神經系統同骨髓造血同抗體）若食用過量，極有可能產生神經病變或骨折副作用，為避免造成腎負荷，建議都喺減少食用，並養成規律習慣多運動同早啲瞓！
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